Brein Gezondheid
Unleash the Power of the Mind
De eisen die wij aan onze hersenen stellen zijn hoog. Voor velen van ons vereist ons professionele en persoonlijke leven dat we dagelijks complexe informatie tot ons kunnen nemen, snel kunnen schakelen en de juiste beslissingen kunnen nemen. Werk, prive, stress, leefstijl en leeftijd kunnen allemaal hun tol eisen wat betreft de gezondheid van ons brein.
Voor veel mensen is het herkenbaar dat ze vaker moeite hebben om de juiste woorden te vinden, of om zich net zo snel namen of feiten te herinneren als vroeger. Of dat ze regelmatig zaken als jubilea en verjaardagen vergeten. Het wordt vaak afgedaan als een typisch en onomkeerbaar teken van veroudering. “Ik word oud.”
Hoewel deze dingen niet noodzakelijkerwijs tekenen van ziekte zijn, zijn het wel indicaties van (cognitieve) achteruitgang. Dit roept de grote vraag op: kunnen deze problemen – brainfog (hersenmist), chronische vermoeidheid, ADHD bij volwassenen en cognitieve stoornissen – worden teruggedraaid?
In deze pijler van ons programma duiken we in de neurologie en neurobehavioral science. Dat wil zeggen, hoe de hersenen werken en je gedrag, cognitie en emoties beïnvloeden. Het behouden van een optimale hersenfunctie is van cruciaal belang, omdat het grote invloed heeft op alles; van humeur en geheugen tot de gezondheid van ons hart en ons bewegingsvermogen. Laten we dus onderzoeken wat het betekent om een gezond functionerend brein te hebben – en hoe we dit kunnen behouden naarmate we ouder worden.
Wat is Brein Gezondheid
Brein gezondheid is een snelgroeiend vakgebied. Het WHO geeft de volgende definitie:
“Hersengezondheid is de toestand van het functioneren van de hersenen in cognitieve, sensorische, sociaal-emotionele, gedrags- en motorische domeinen, waardoor een persoon zijn volledige potentieel gedurende de levensloop kan realiseren, ongeacht de aan- of afwezigheid van stoornissen.”
Bron WHO https://www.who.int/health-topics/brain-health
Gebaseerd op de nieuwste ontwikkelingen in de functionele geneeskunde en neurowetenschappen, kunnen we werken aan hersenoptimalisatie voor de verbetering van het geheugen, aandacht, creativiteit en probleemoplossende vaardigheden en de algehele hersengezondheid en welzijn.
Mogelijk streef je naar brein optimalisatie om te helpen met het volgende:
- Academische of professionele prestaties
- Behoud van cognitieve functie
- Symptomen van depressie of angst
- Traumatisch hersenletsel en hersenschudding
- ADHD en leerproblemen
- Autismespectrumstoornissen
- Hoofdpijn, migraine en beroerte
- De ziekte van Alzheimer en Parkinson
- Stress management
Waarom is Brein Gezondheid belangrijk
De hersenen spelen een rol bij alles wat we doen: ons denken en voelen; ons spreken en bewegen; onze ademhaling, hartfunctie en ons immuunsysteem. Als onze hersenen worden aangetast door ziekte of letsel, kan dit ons leven en dat van de mensen om ons heen erg beschadigen.
Brein gezondheid is om verschillende redenen cruciaal. Ten eerste is ons brein het commandocentrum van het lichaam, verantwoordelijk voor het coördineren en controleren van alle lichaamsfuncties. Het handhaven van optimale hersengezondheid is essentieel voor cognitieve functies zoals geheugen, leren en probleemoplossing. Een gezonde hersenen speelt ook een sleutelrol in emotioneel welzijn, met invloed op stemming en stressbeheer.
Bovendien is het behouden van hersengezondheid essentieel om neurologische aandoeningen en cognitieve achteruitgang die verband houden met veroudering te voorkomen. Cognitieve stoornissen, zoals dementie en de ziekte van Alzheimer, benadrukken het belang van het behouden van hersengezondheid gedurende het hele leven. Ten slotte draagt een gezonde hersenen bij aan de algehele kwaliteit van leven, waardoor individuen betrokken kunnen zijn bij betekenisvolle activiteiten, relaties kunnen opbouwen en vervullende levens kunnen leiden. Het prioriteren van hersengezondheid via levensstijlkeuzes, voeding en mentale stimulatie is cruciaal voor zowel de korte-termijn cognitieve functie als het langetermijnwelzijn.
Maar op dit moment staat de gezondheid van de hersenen op een kruispunt.
De pijnlijke waarheid is dat aandoeningen die de hersenen en het zenuwstelsel aantasten wereldwijd meer sterfgevallen en ziekten veroorzaken dan hart- en vaatziekten, kanker en alle andere aandoeningen.
Bron: https://brainhealthatlas.org/ december 2023
Neurogenese
Tot het einde van de vorige eeuw (1998) dachten neurowetenschappers dat volwassen hersenen geen nieuwe hersencellen meer maken. Wanneer je hersenen volgroeid waren, zo rond het einde van de puberteit, kon het alleen nog maar bergafwaarts, aangezien hersencellen afsterven en niet worden vervangen. Hoe deprimerend..
Gelukkig is er verandering gekomen in die theorie door de nieuwe inzichten op het gebied van neuroplasticiteit, met als belangrijkste factor neurogenese: het vormen van nieuwe hersencellen. Om neurogenese te activeren moeten we activiteiten doen die de hersenen stimuleren.
Iets nieuws leren betekent niet alleen dat we een nieuwe vaardigheid verwerven, het betekent ook dat we splinternieuwe zenuwcellen en neurale verbindingen aanmaken. Een andere taal leren spreken, een instrument bespelen of een andere activiteit die de geest actief houdt, zal de productie van nieuwe neuronen bevorderen. Onthoud dus dat het nooit te laat is om iets nieuws te leren.
De zenuwcellen in je hersenen hebben onderling namelijk allerlei verbindingen en weggetjes die het mogelijk maken om een logisch denkpatroon te hebben. Het is heel simpel: wanneer je die weggetjes niet gebruikt, verdwijnen ze. Tegenovergesteld kun je ook nieuwe weggetjes aanmaken. Door de wegen in je hersenen dus regelmatig te stimuleren, zorg je ervoor dat ze niet verdwijnen.
Een van de belangrijkste stimulators van neurogenese is beweging!
Wat kan een betere Brein Gezondheid je brengen
Het bevorderen en optimaliseren van je brein gezondheid kan niet alleen de prevalentie en last van neurologische aandoeningen verminderen, maar ook je cognitieve prestaties sterk verbeteren, op welke leeftijd dan ook. Ook kan het de mentale en fysieke gezondheid in het algemeen verbeteren en positieve sociale en economische effecten creëren, die allemaal bijdragen aan een groter welzijn en de samenleving vooruit helpen, ongeacht de aanwezigheid of afwezigheid van stoornissen.
Hersenoptimalisatie is dus om vele redenen belangrijk, maar misschien wel het allerbelangrijkste: het kan je helpen een gezonder en vervullender leven te leiden.
Hoe kun je de Brein Gezondheid bevorderen
Er zijn verschillende leefstijl- en epigenetische factoren die de brein gezondheid en mentale scherpte kunnen helpen bevorderen – en het risico op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen en ziekten kunnen verlagen. Veel daarvan zijn basis, maar doe jij ze allemaal al voldoende?
Wanneer je je basis niet goed hebt staan, zullen alle biohacks, brein trainings technieken en neuro-feedback training van de wereld niet het gewenste optimale effect hebben.
Werken aan Brein Gezondheid komt neer op het werken aan alle 7 Pijlers van Optimale Gezondheid:
- Licht, Energie, Circadiaans ritme & Slaap.
Onze mitochondria (energiefabrieken van de cellen) hebben dag- en zonlicht nodig om optimaal gezond te zijn. Onze hersenen hebben de meest dichtbevolkte hoeveelheid mitochondria.
De cyclus van licht en donker bepaalt ons bioritme – ons circadiaans ritme wat zich huisvestigt in het SCN in ons brein. Dit ritme is van belang voor een juist verloop van o.a. onze hormonen en onze slaap. Goede herstellende nachtrust is essentieel voor onze energie en humeur en optimaal functioneren van ons brein. Mik op 7-8u slaap per nacht. - Brein Gezondheid, Mentale Stimulatie, Brein Training.
Use it or lose it. Wat we niet gebruiken, raken we kwijt. Zoals een taal, of spieren. Mentale stimulatie of training is net zo belangrijk als fysieke training om je hersenen fit en gezond te houden. - Stress Management, Hormonen & Inflammatie.
Acute stress bevordert neurogenese, maar als we de stroom van cortisol in het lichaam niet kunnen laten stoppen, dan wordt de neurogenese geremd en zal het de zenuwcellen in de hippocampus aantasten. Chronische stress kan het geheugen aantasten, het risico op psychische stoornissen vergroten en de cognitieve vaardigheden belemmeren. Het vinden van gezonde manieren om met stress om te gaan is dus essentieel. Chronische stress leidt tot ontsteking wat weer kan leiden tot stemmingswisselingen, vertragen van de cognitieve functie en geheugenverlies. Ont-haasten dus! - Voeding voor je Brein.
Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de hersenen de voedingsstoffen geven die ze nodig hebben om optimaal te functioneren. Focus op voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen helpen ondersteunen, zoals groenten, fruit, noten, en vis – boordevol antioxidanten, omega-3-vetzuren en B-vitamines. - Detoxificatie & Darm Gezondheid.
Detoxificatie en darmgezondheid is van essentieel belang voor de brein gezondheid. Er wordt de laatste jaren mega veel onderzoek gedaan naar de Gut-Brain-axis: de hersen-darm-as. Het houdt in dat ons darmmicrobioom direct onze cognitieve functie beinvloed door het enterische zenuwstelsel dat verbonden is met het centrale zenuwstelse Optimaliseer je darmen en zet grote stappen om je brein te optimaliseren. - Beweging en Fysieke Training.
Breng je lichaam regelmatig gedurende de dag in beweging. Fysieke training verbetert o.a. de bloedsomloop en de zuurstofaanvoer naar het brein; het bevordert de afgifte van endorfine, wat de stemming kan verbeteren en stress kan verminderen, wat een negatieve invloed heeft op de hersenfunctie; het stimuleert BDNF en de neurogenese in de hippocampus; het verlaagt het risico op het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer.
Dus: wees slim, wees fit. - Connectie.
Blijf verbonden. En dan bedoelen we niet verbonden met het wereldwijde web, maar verbonden met jezelf, met de natuur, verbonden met elkaar. Het leiden van een actief sociaal leven kan je beschermen tegen geheugenverlies. Tijd doorbrengen met anderen, deelnemen aan stimulerende gesprekken en in contact blijven met familie en vrienden zijn goed voor de gezondheid van je hersenen. Studies op langlevenden hebben aangetoond dat degenen met de meeste sociale interactie in hun gemeenschap de langzaamste achteruitgang van het geheugen ervaren.
Conclusie
- Een gezond brein is niet alleen belangrijk voor een optimaal cognitief vermogen, maar ook voor ons emotioneel welzijn en algeheel welbevinden.
- Aandoeningen die de hersenen en het zenuwstelsel aantasten veroorzaken wereldwijd meer sterfgevallen en ziekte dan hart- en vaatziekten, kanker en alle andere aandoeningen.
- De wetenschap heeft grote sprongen gemaakt in de kennis over het brein en met name neuroplasticiteit en neurogenese. Wil je hier meer over leren? Druk op de knop hieronder en informeer naar de mogelijkheden om deel te nemen aan ons online programma en live coaching.
- Vergeet niet dat het nooit te laat is om goed voor je hersenen te zorgen. Dus waarom zou je niet meteen vandaag beginnen om nieuwe goede gewoonten te implementeren. Je hersenen zullen je er dankbaar voor zijn!
