Is ’s ochtends meteen ontbijten eigenlijk wel de beste keuze voor onze gezondheid? Sommige mensen hebben geen honger ’s ochtends vroeg. Moet je dan toch binnen een uur na het ontwaken wat eten in je mond stoppen? En moeten we voor een ochtend workout echt eerst wat gegeten hebben? Hebben we anders geen energie? De wetenschap heeft een duidelijke positie aangenomen.

We leven in een moderne samenleving waarin we in de bevoorrechte positie verkeren dat we ervoor kunnen kiezen om (A) niet te eten wanneer er wel calorieën voorradig zijn (en zo onze evolutionaire overlevingsmechanismen negeren) en dan ook nog (B) energie te gaan verbranden door te bewegen, terwijl ons lichaam het liefst energie conserveert om zo lang mogelijk te kunnen overleven. Maar waarom zouden we dat doen? Lees verder om alles hierover te weten te komen.

Read more

Al twaalf weken kunnen 3,5 miljoen mensen niet naar hun wekelijkse fitness- of sportles bij de 2000 sportcentra van Nederland. Die wekelijkse sportmomenten vormen één van de fundamenten van een gezonde leefstijl, waar deze 3,5 miljoen mensen bewust voor hebben gekozen. Ze versterken hun spieren en verbeteren hun conditie, met alle gezondheidsvoordelen die dat met zich meebrengt.

Vanaf half maart zijn veel mensen op zoek gegaan naar alternatieven; ze zijn meer gaan joggen, fietsen, wandelen en velen hebben ervoor gekozen om thuis of in het park workouts te doen. Maar nog veel meer mensen echter niet.

We hebben flink ingeleverd met z’n allen deze periode. Uit onderzoek van het RIVM is gebleken dat 50 % van de Nederlanders beduidend minder beweegt tijdens de lockdown dan ervoor [*]. Je leest het goed: de helft van ons is de afgelopen weken inactiever geweest dan normaal. En we waren al zo inactief!

Zo lopen we het risico dat de ene crisis wordt opgevolgd door de volgende. De lichamelijke crisis.

Read more

De meeste mensen die ik train, spenderen het grootste gedeelte van de dag zittend. Hun werk verlangt vele uren in meetings en achter een laptop, veelal in voorovergebogen houding. Ook het auto rijden, lezen, TV kijken en smartphone gebruik zorgt voor een voorovergebogen houding. Tel daarbij het gebrek aan lichamelijke beweging (of juist ongebalanceerde training) bij op en het resultaat is een chronisch gebrekkige houding.

Hoe kunnen we dit oplossen? Door de slechte houding tegen te gaan met een strategische, gebalanceerde training van de stabiliserende spieren van de bovenrug en schouders. Het juist trainen van de externe rotator cuff, middelste trapezius, rhomboids en de rear deltoids zorgen voor een goede neutrale positie van de schouders en ruggenwervel.

Ik heb hier een paar snelle bewegingen voor. Het enige dat je nodig hebt is je lichaam en een band!

Read more